Cuando decides dar el salto del sedentarismo a una vida más activa, una de las dudas más frecuentes recae sobre cuál es la correcta nutrición para empezar a trotar. Empiezas con entusiasmo, te animas a dar tus primeros pasos rápidos, pero de repente sientes pesadez, calambres o falta de energía a los pocos minutos.
¿El verdadero culpable? Casi siempre es una mala estrategia de alimentación e hidratación. No importa si estás dando tus primeros pasos o si ya llevas unas semanas intentando ganar resistencia; darle a tu cuerpo el «combustible» correcto es la única forma de progresar. A continuación, te explicamos cómo optimizar tu energía antes, durante y después de cada sesión.
La importancia de la hidratación y la nutrición para empezar a trotar (Método CATRO)
Mantenerse hidratado es esencial para cualquier actividad física, y el entrenamiento de caminar-trotar no es una excepción.
La hidratación adecuada ayuda a mantener el rendimiento, prevenir calambres musculares y regular la temperatura corporal.
El sistema cardiovascular se fortalece al mantener un ritmo cardíaco constante, lo cual es crucial durante sesiones de caminar y trotar.
Además, asegúrate de complementar tu entrenamiento con una hidratación adecuada.
Consejos para una hidratación adecuada
- Antes del Entrenamiento: Bebe al menos 500 ml de agua aproximadamente dos horas antes de empezar a entrenar.
Esto asegura que tu cuerpo esté bien hidratado.
- Durante el Entrenamiento: Lleva contigo una botella de agua y toma pequeños sorbos cada 15-20 minutos, especialmente si la sesión dura más de una hora.
- Después del Entrenamiento: Rehidrátate con al menos 500 ml de agua adicional y considera bebidas isotónicas si has sudado mucho, para reponer electrolitos perdidos.
Claves de nutrición para empezar a trotar y optimizar tu entrenamiento
Una nutrición adecuada es clave para maximizar los beneficios de tu entrenamiento de caminar-trotar (Método CATRO).
Lo que comes antes, durante y después de tu entrenamiento puede influir significativamente en tu rendimiento y recuperación.
Consejos nutricionales:
- Antes del Entrenamiento: Consume una comida ligera rica en carbohidratos y baja en grasas y proteínas aproximadamente 1-2 horas antes de entrenar.
Ejemplos incluyen una banana con avena o una tostada integral con mermelada.
- Durante el Entrenamiento: Para sesiones largas, considera llevar una pequeña merienda como frutos secos o una barra energética para mantener tus niveles de energía.
- Después del Entrenamiento: Come una combinación de proteínas y carbohidratos dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento para ayudar a la recuperación muscular.
Un batido de proteínas con fruta o yogur con granola son buenas opciones.
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Aplicar estos consejos de hidratación y nutrición para empezar a trotar te dará la base perfecta para sentirte con energía, pero el verdadero progreso viene de la mano de una planificación deportiva adaptada a tus capacidades.
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