En esta programa del día 5 de marzo, del HOY POR HOY CÁDIZ de la CADENA SER, de VIDA SANA Y VIDA FELIZ, CON MIGUE CABRERA, encontrarás respuestas a esta pregunta tan frecuente entre los que se quieren iniciar en el mundo de la actividad física.
Propuestas, códigos y herramientas, que Migue Cabrera te da, para que contestes y afrontes esta cuestión tan recurrente, que adoptamos para NO QUERER O HACERNOS CREER QUE NO TENEMOS TIEMPO PARA PRACTICAR DEPORTE.
Escucha la entrevista (tienes que ponerla en el min 55 para escuchar la sección, ya que aquí tienes todo el programa entero de hoy por hoy Cádiz del día 5 de marzo) DISFRÚTALA!!!!!!
¿No tienes tiempo para entrenar? La verdad detrás de una excusa muy común
“Me encantaría hacer ejercicio, pero no tengo tiempo para entrenar”. Esta frase, que tantas personas repiten a diario, no es nueva. De hecho, es una de las excusas más frecuentes que escucha Migue Cabrera, entrenador personal y responsable del proyecto Vida Sana y Feliz, en sus sesiones, charlas y programas semanales en la Cadena SER.
Pero… ¿realmente es una falta de tiempo lo que te impide entrenar? ¿O estamos hablando de una falta de organización, de enfoque o de prioridades? En esta entrada vamos a desmontar este mito, basándonos en la experiencia de Migue y en lo que de verdad significa cuidar de uno mismo.
El tiempo existe: son 168 horas a la semana
Antes de justificar por qué no puedes entrenar, haz este ejercicio: multiplica las 24 horas del día por los 7 días de la semana. El resultado es 168 horas. Esa es la cantidad total de tiempo con la que todos contamos, sin excepción. La diferencia entre quienes entrenan y quienes no, no está en las horas disponibles, sino en cómo las gestionan.
Migue lo explica con claridad: si apartáramos solo 5 horas a la semana para movernos, aún nos quedarían 163 para trabajar, dormir, comer, atender a la familia, ver series o descansar. Así que la pregunta no es si tienes tiempo, sino si estás dispuesto a crear tiempo para entrenar dentro de tu rutina.
¿Y si no es el tiempo… sino tus prioridades?
Muchas personas colocan el ejercicio en la última posición de su lista de prioridades. Y, claro, cuando llega el final del día, ya no queda energía ni disposición para ponerse en marcha. Pero aquí es donde entra una verdad incómoda: la falta de tiempo es muchas veces una excusa encubierta.
Es natural buscar justificaciones: las extraescolares de los niños, el trabajo, el cansancio, las tareas del hogar, incluso la necesidad de desconectar viendo una serie. Pero ¿y si ese mismo rato que pasas frente a la pantalla lo usaras para invertir en ti, en tu salud y bienestar?
Migue insiste en que el entrenamiento no tiene que ser una imposición ni una carga. Al contrario, es una herramienta para recargar energía, liberar tensiones y sentirte mejor física y mentalmente. En otras palabras, no es un gasto de tiempo: es una inversión de vida.
El error de esperar el “momento perfecto”
Otro factor que sabotea el inicio de cualquier rutina de entrenamiento es la idea de que debe darse “el momento ideal”. Muchos esperan a que se alineen las circunstancias, que haya menos trabajo, que los niños crezcan un poco más, que mejore el clima… Y mientras tanto, los meses pasan.
¿La solución? Actuar desde la realidad, no desde la perfección. Si no puedes entrenar una hora entera, haz 40 minutos. ¿Que hoy solo tienes media hora? Entrena 30 minutos. Lo importante es mantener el compromiso, aunque sea en dosis pequeñas.
Lo ideal no es empezar cuando todo esté bajo control, sino empezar hoy con lo que tienes.
Planificación: tu mejor aliada para encontrar tiempo para entrenar
Una recomendación práctica de Migue es la planificación. Algo tan simple como crear un horario semanal en el que incluyas tus entrenamientos como si fueran una cita inamovible. Tal como haces con el médico, la peluquería o una reunión laboral.
Puedes adaptar los días y las horas según tu agenda, pero lo esencial es reservar ese espacio como algo prioritario. Al planificarte, no solo le das estructura a tu semana, sino que reduces el margen para las excusas.
Y si hay días en los que surgen imprevistos, recuerda: moverte un poco siempre será mejor que no hacer nada. Incluso 15 o 20 minutos de ejercicio consciente pueden marcar la diferencia.
¿Y si no puedes entrenar de forma presencial?
El ritmo de vida actual puede dificultar asistir a un centro de entrenamiento. Por eso, muchas personas necesitan opciones más flexibles, adaptadas a su estilo de vida. En Vida Sana y Feliz entendemos estas realidades y ofrecemos soluciones reales: entrenamientos online, rutinas personalizadas y seguimiento a distancia.
De hecho, como cuenta Migue, hay alumnos suyos que entrenan desde su lugar de trabajo —incluso transportistas en rutas largas— conectándose desde donde estén. ¿El resultado? Se sienten más activos, más vivos, más conectados consigo mismos.
Porque entrenar no es una cuestión de ubicación: es una decisión.
Entrenar es cuidarte: el impacto emocional y mental
Más allá de los beneficios físicos, entrenar genera un impacto profundo a nivel emocional y mental. Después de moverte, tu estado de ánimo mejora, tu mente se aclara y tu cuerpo agradece la descarga. Es un momento solo para ti, en el que desconectas del estrés y conectas con tu bienestar.
Esa sensación que se experimenta tras un buen entrenamiento —ese “uf” seguido de una ducha reconfortante— es algo que muchas personas necesitan en su día a día. Como dice Migue: “Cuando terminas de entrenar, parece que el cuerpo y la cabeza hacen clic. Estás listo para lo que venga”.
¿Y si aún no sabes por dónde empezar?
Hay personas que lo intentan por su cuenta, pero se sienten perdidas o desmotivadas. Otras necesitan alguien que las escuche, las entienda y las guíe. Por eso, desde Vida Sana y Feliz no solo proponemos rutinas: proponemos un acompañamiento cercano, humano y real, donde cada entrenamiento se adapta a ti, no al revés.
Porque tener poco tiempo no debería ser una barrera, sino un motivo más para hacerlo bien, con eficiencia y constancia.
Da el paso: entrena con Vida Sana y Feliz
En Vida Sana y Feliz te ayudamos a encontrar el tiempo para entrenar con un enfoque totalmente personalizado y flexible. No importa si trabajas a turnos, si tienes hijos, si estás fuera de casa gran parte del día o si hace años que no te mueves: nos adaptamos a ti y a tu estilo de vida.
✔️ Entrenamientos presenciales y online
✔️ Rutinas adaptadas a tu tiempo y nivel
✔️ Seguimiento constante con Migue Cabrera
✔️ Motivación real, humana y sin presiones
✔️ Un espacio para reconectar contigo
Sabemos que empezar no siempre es fácil, pero acompañarte sí lo es. Por eso, si estás buscando un lugar donde te escuchen, te comprendan y te impulsen a mejorar tu salud y bienestar, este es tu sitio.
Si quieres conocer cuánto costaría contar con esta ayuda especializada, visita nuestro presupuestador y consulta el precio entrenamiento personal de forma rápida y sencilla.
Descubre cómo podemos ayudarte a recuperar el control de tu cuerpo, tu tiempo… y tu vida.
❓Preguntas frecuentes sobre cómo encontrar tiempo para entrenar
¿Cuánto tiempo mínimo necesito entrenar a la semana para notar resultados?
Con solo 150 minutos semanales de actividad moderada (como caminar rápido o trotar) ya puedes notar beneficios en tu salud física y mental, según la OMS. Eso se traduce en apenas 30 minutos al día, cinco veces por semana.
¿Es más efectivo entrenar por la mañana, al mediodía o por la tarde?
No existe una única “mejor hora”. Lo ideal es entrenar cuando puedas hacerlo de forma constante. La clave es la regularidad, no la hora del día. Encuentra el momento que mejor encaje con tu rutina.
¿Puedo dividir el entrenamiento en sesiones más cortas?
Sí. Incluso fracciones de 10 a 15 minutos de actividad física repartidas durante el día pueden acumular beneficios similares a los de una sesión continua. Lo importante es mantenerse activo.
¿Qué tipo de entrenamiento es mejor si tengo poco tiempo?
Los entrenamientos de alta intensidad (HIIT) son muy eficaces en periodos cortos. También puedes optar por rutinas funcionales, entrenamiento con peso corporal o circuitos express de 20 minutos.
¿Cómo mantener la motivación cuando tengo una agenda apretada?
Establece metas realistas, entrena acompañado, deja tu ropa lista la noche anterior y recuerda tu “por qué”: mejorar tu salud, tener más energía o cuidar tu bienestar. La motivación nace del compromiso.
¿Vale la pena contratar un entrenador personal si tengo poco tiempo?
Sí. Un entrenador personal optimiza cada minuto de tu sesión, adapta los entrenamientos a tu horario y necesidades, y te ayuda a mantener el enfoque y la constancia con un plan eficaz.