De nuevo otro programa más de Radio la Isla. En esta ocasión, el mister nos comparte algunas claves esenciales para quienes desean empezar a hacer ejercicio. Migue Cabrera recalca que lo primordial para empezar a hacer deporte es hacerlo de CERO, sin importar tu nivel actual de actividad física, y buscar el deporte que mejor se adapte a tus necesidades personales.
Recalca también la importancia de no apresurarse, y la necesidad de encontrar una actividad que realmente disfrutes. Es fundamental ser honesto contigo mismo y saber qué tipo de ejercicio te motivará a seguir adelante. Además, es vital buscar a un PROFESIONAL que te guíe en cada paso de tu proceso, supervisando tus entrenamientos y tu evolución de manera correcta y segura.
El mister hace énfasis en la necesidad de no quemar etapas al empezar a hacer ejercicio. Al principio, es fácil caer en la tentación de querer lograr grandes resultados rápidamente, pero lo ideal es empezar a entrenar poco a poco, con una visión a largo plazo.
La paciencia es clave, por eso si tienes dudas sobre cómo empezar a hacer deporte la orientación de un experto puede ayudarte a evitar errores comunes que pueden llevarte a lesiones o a la desmotivación.
Si te estás preguntando cómo empezar a hacer ejercicio, no te preocupes, porque Migue Cabrera tiene las respuestas. Si bien es cierto que el ejercicio físico tiene múltiples beneficios para la salud, como mejorar el sistema cardiovascular y reducir el estrés, lo más importante es que te permite invertir en tu bienestar de una manera sostenible. Y recuerda, ¡nunca es tarde para empezar a hacer deporte!
Claves sobre cómo empezar a hacer deporte
Define tus objetivos para empezar a hacer ejercicio de manera efectiva
Antes de empezar a hacer deporte, es fundamental sentarse a pensar en lo que realmente quieres lograr. ¿Deseas perder peso, ganar fuerza o mejorar tu salud cardiovascular? Migue Cabrera explica que, al empezar un entrenamiento físico, es importante establecer objetivos claros y realistas.
Esto te ayudará a elegir el tipo de actividad que más te convenga, ya sea entrenamiento funcional, correr, nadar o practicar yoga. Además, tener metas claras te permitirá mantener la motivación a lo largo del tiempo.
Elige una actividad que disfrutes para mantener la constancia
Uno de los errores más comunes al empezar a hacer deporte es elegir una actividad que no te gusta. Si te preguntas cómo empezar a hacer ejercicio y te sientes perdido, Migue Cabrera te aconseja probar diferentes actividades para encontrar la que más te guste.
Al disfrutar de lo que haces, será mucho más fácil mantener la constancia. prefieres Ya sea que prefieras empezar a entrenar con actividades suaves como caminar o correr, o si actividades más intensas como el levantamiento de pesas, lo más importante es que disfrutes el proceso.
La importancia de consultar con un profesional al empezar a hacer ejercicio
Si no sabes cómo empezar un entrenamiento físico de forma segura y efectiva, lo ideal es acudir a un entrenador personal. En Vida Sana y Feliz, en San Fernando, ofrecemos planes de entrenamiento personalizados para ayudarte a alcanzar tus objetivos.
Migue Cabrera siempre recalca que tener la supervisión de un experto es fundamental para evitar lesiones, especialmente si eres principiante. Al empezar a entrenar, contar con la asesoría de un entrenador te asegura que cada ejercicio se realiza correctamente, y te ayudará a avanzar de manera progresiva.
Comienza con intensidad moderada al empezar a hacer deporte
Cuando decides empezar a hacer ejercicio desde 0, es importante no sobrecargar tu cuerpo al principio. Es normal querer avanzar rápido, pero Migue Cabrera sugiere empezar con intensidad moderada.
No intentes entrenar como un atleta desde el primer día.
Iniciar con una rutina suave y luego aumentar gradualmente la dificultad te permitirá adaptarte sin ponerte en riesgo de lesiones o agotamiento. Así es como se construye una base sólida y sostenible para el futuro.
Establece una rutina realista y consistente
Si te preguntas cómo empezar una rutina de ejercicios, una vez que hayas decidido es crucial establecer una rutina realista que puedas mantener a largo plazo. El principal desafío al empezar a hacer deporte es crear un hábito constante. Si nunca has entrenado antes, comienza con sesiones cortas y gradualmente aumenta la duración y la frecuencia.
El objetivo debe ser entrenar al menos 3 veces por semana al principio. A medida que tu cuerpo se adapta, puedes aumentar la frecuencia o la intensidad. Recuerda que empezar a hacer deporte es un proceso gradual.
No descuides el calentamiento y el enfriamiento
Si te preguntas cómo empezar una rutina de ejercicios sin correr riesgos de lesiones, el calentamiento y el enfriamiento son esenciales. Migue Cabrera enfatiza que estos pasos son fundamentales para evitar sobrecargas musculares y mejorar la recuperación.
Dedica entre 5 y 10 minutos a movilizar las articulaciones antes de comenzar el entrenamiento, y al finalizar, estira para reducir la rigidez y aumentar la flexibilidad. Esto ayudará a tu cuerpo a adaptarse mejor al esfuerzo.
Escucha a tu cuerpo al empezar a hacer ejercicio
Al empezar a entrenar, es importante que prestes atención a las señales de tu cuerpo. Si bien el cansancio y las agujetas son normales, el dolor intenso puede ser una señal de que estás sobrecargando tu cuerpo.
Migue Cabrera recomienda que aprendas a diferenciar entre el esfuerzo positivo, que te ayuda a mejorar, y el dolor relacionado con una lesión. Escuchar a tu cuerpo es esencial para avanzar de manera segura y sostenible.
Mantente hidratado y cuida tu alimentación
La hidratación y una buena nutrición son claves para obtener buenos resultados al empezar a hacer ejercicio por primera vez. Asegúrate de beber suficiente agua durante el día y consumir alimentos ricos en nutrientes para alimentar tus músculos y mantener altos niveles de energía.
Migue Cabrera resalta que llevar una alimentación equilibrada, con suficientes proteínas, carbohidratos y grasas saludables, es crucial para complementar tu entrenamiento y facilitar la recuperación.
Mide tu progreso y ajusta tus entrenamientos
Llevar un registro de tu progreso es una excelente forma de mantener la motivación. Ya sea que utilices una aplicación deportiva o un diario de entrenamiento, medir tus avances te ayudará a ajustar tu rutina. Migue Cabrera sugiere hacer autoevaluaciones periódicas para asegurarte de que tus entrenamientos siguen siendo efectivos.
No olvides que el progreso en empezar a hacer deporte no se mide solo en términos de fuerza o resistencia, sino también en cómo te sientes física y mentalmente.
Disfruta del proceso y haz del ejercicio un estilo de vida
El empezar a hacer deporte no debe sentirse como una obligación, sino como una parte natural de tu vida diaria. Migue Cabrera recuerda que encontrar el equilibrio entre esfuerzo y disfrute es esencial para que el ejercicio se convierta en un hábito duradero. Si disfrutas lo que haces, será mucho más fácil mantener la constancia a lo largo del tiempo. La clave es la regularidad y la dedicación.
En Vida Sana y Feliz, ofrecemos programas de entrenamiento personalizados diseñados para todos los niveles. Desde caminatas deportivas para quienes están empezando a hacer ejercicio por primera vez hasta entrenamientos avanzados. Cada programa está adaptado a tus objetivos y necesidades. Si no saber cómo empezar a hacer deporte es lo que te preocupa, tenemos la solución perfecta para ti.
- Entrenamiento personalizado: Diseñamos planes adaptados a tus objetivos y nivel.
- Motivación y apoyo constante: Estamos contigo en cada paso para ayudarte a alcanzar tus metas.
- Variedad de actividades: Actividades variadas para que encuentres la que más disfrutes.
Si estás listo para empezar a hacer deporte, te invitamos a probar nuestra caminata deportiva, una excelente forma de comenzar tu viaje hacia un estilo de vida más activo. Este entrenamiento es ideal para aquellos que desean empezar a hacer ejercicio desde 0, ya que es de bajo impacto, pero efectivo para mejorar la resistencia cardiovascular, tonificar los músculos y aumentar la energía.
¡No esperes más! Contáctanos y empieza tu camino hacia una vida más saludable y feliz con el apoyo de un entrenador personal que te guiará en cada paso del proceso. ¡Te esperamos en Vida Sana y Feliz!
Aquí os dejo la entrevista íntegra.